
– dietas restritivas + mudanças de hábitos
Eu era o tipo de pessoa que se tivesse uma barra de chocolate, precisava comer a barra inteira de uma vez. Que se estava seguindo uma reeducação alimentar e comesse uma pizza, não levava em consideração tudo que havia conseguido até ali, simplesmente desistia de levar um estilo de vida saudável. Que quando começava uma alimentação saudável, eliminava todos os alimentos que gostava, por exemplo, o hambúrguer, a pizza, o chocolate. Não existia um equilíbrio, era literalmente o 8 ou 80: ou fazia uma dieta restritiva, ou continuava com meus hábitos ruins. Foram incontáveis as vezes frustradas que tentei mudar meu estilo de vida, e acabei desistindo. Até que entendi que antes de querer mudar qualquer hábito, é preciso começar essa mudança na mente.
Querer seguir uma vida saudável, significa que você quer equilíbrio. Porém, quando você faz isso de forma restritiva, uma hora ou outra, você volta para os seus antigos hábitos. Não adianta amar chocolate e fazer uma dieta restritiva que te faz cortar o chocolate. Você pode ficar um dia, dois sem comer. No entanto, no terceiro, você vai comer uma barra. A mudança de hábito de forma saudável, não te faz cortar nada do seu cardápio. Você pode comer chocolate, pizza, pão e tudo que você gosta. Porém, de uma forma diferente. Pensando nisso, pensei em compartilhar 5 hábitos que mudei e que estão me fazendo ter uma qualidade de vida extremamente melhor e, que como consequência, me fizeram perder 2kg em quinze dias.
Beber mais de 2 litros de água por dia. Pasmem: eu bebia em média 2 copos de 200ml por dia de água. Esse foi o primeiro hábito que decidi mudar, hoje tomo no mínimo dois litros de água por dia.
Me exercitar pelo menos 3 vezes por semana. Eu e meu marido amamos caminhar, é um momento do dia que tiramos para cuidar da gente e conversar. Não levamos celular. Caminhamos pelo menos quatro quilômetros por dia. O ideal é fazer um exercício que você goste: pode ser caminhada, corrida, andar de bicicleta, dançar, crossfit, academia.. o que não falta são opções para você não ficar parado.
Comprar mais frutas, legumes e verduras. Quando ia no supermercado, enchia o carrinho de bolacha recheada, chocolate, salame, salgadinhos. Agora tento ter equilíbrio: se estou com vontade de comer um chips x, eu compro. Mas também compro frutas, legumes e verduras. Diminui a quantidade de doces e embutidos, e aumentei a quantidade de produtos naturais na minha compra.
Trocas saudáveis. Não adianta comprar um chocolate diet, se você não vai matar a sua vontade de comer chocolate com ele. Nesse caso, é preferível comprar seu chocolate favorito e comer menos do que você comeria normalmente. Fiz as seguintes trocas por aqui: ao invés de comprar as barras de chocolate de 90g que eu comprava, optei por comprar a opção pequena do chocolate. Eu amo pão francês, mas também amo pão integral e torrada integral, então passei a comprar mais pão integral e torrada. Ao invés de comer o pão francês todos os dias, eu intercalo entre ele e as outras opções. E assim por diante.
Seguir pessoas com o mesmo hábito que o que eu quero. Quando sigo pessoas que levam uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada, logo me motivo a continuar no meu percurso. Além disso, é uma forma de anotar dicas, descobrir receitas e coisas que não sabia antes.
Como você define o seu estilo de vida hoje?
Espero muito que vocês gostem, um super beijo e até o próximo post!

41 Comentários
Chris Ferreira
Oi Kaila, eu sei bem o que é isso de começar um barra de chocolate e ter que comê-la inteira. Sou bem assim e nessa quarentena, nesse isolamento está pior. A ansiedade aperta e parece que eu tenho que comer todos os meus sentimentos e emoções.
As suas dicas são ótimas. Estou fazendo isso de beber muita água. Já encho uma garrafa de um litro e meio pela manhã e deixo em cima da minha mesa, bem a minha frente. Assim no início da tarde já acabei com ela e encho novamente. Também tenho andado na esteira diariamente. Escolho uma série e vejo um episódio a cada caminhada. Tem sido ótimo. Compro as melhores opções para ter em casa. O problema agora é segurar a onda e não pedir no iFood as besteira na hora que bate a ansiedade.
Muito obrigada pelas dicas.
beijos
Chris
Inventando com a Mamãe / Instagram / Facebook / Pinterest
Kaila
Simm, não é fácil mudar nossos hábitos, pelo contrário. Mas, o importante é manter a constância. Não devemos abrir mão do que gostamos de comer, porém, também precisamos comer aquilo que vai nutrir o nosso corpo. ❤
Pamela
Adorei as mudanças Kaila.
Eu também tinha mudado pra beber mais água tava indo bem agora desandou haha
Beijos!
Pam Lepletier
Kaila
Fiquei feliz por você ter gostado, Pam! ❤
Vanessa
Mudar hábitos é sempre bom quando nos trás felicidade e boa saúde e isso faz parte do aprendizado e da vida, é muito importante.
Beijos.
https://www.parafraseandocomvanessa.com.br/
Kaila
Sem dúvida. ❤
Silvana Almeida Souza
Oi Kaila por aqui eu tendo ao máximo levar um estilo de vida saudável, gostei de ver que mudou bastante os teus hábitos.
Um beijo ♥
http://www.silalmeida.com
Kaila
Fiquei feliz por você ter gostado, viu? ❤
Meloren
Amei as dicas, eu sou bem compulsiva então prefiro nem começar a comer haha
beijo
A mina de fé
Lucimar da Silva Moreira
Mudar de hábitos é essencial, principalmente quando se quer perder peso, cuidar da saúde é importante, bjs.
Kaila
Com certeza! ❤
Kaila
Porém, quando a gente se priva, a compulsão aumenta. Por isso, é importante começar a comer um pouquinho todos os dias, e não ficar sem comer cinco dias, chegar no sábado e acabar com todas as barras que a gente vê pela frente.
Luana
eu tô tentando mudar algumas coisas também! fiquei enrolando ano passado inteiro! 😡
xoxo
Guria do Século Passado
Kaila
A gente sempre enrola né, haha.
Silvana Crepaldi
Olá, Kaila.
Falou tudo. Já passei muito por isso na minha vida. Depois acabava comendo mais ainda do que se tivesse comido regularmente. Acredito que o equilibrio é tudo. Comer de tudo em menor quantidade.
Prefácio
Kaila
Com certeza! É equilíbrio. ❤
Tay Ribeiro
Amei o post. Faz um tempo que estou procurando formas de perder peso, entretanto, eu nunca consigo criar hábitos de alimentação e rotina saudável e acabo fazendo dietas restritivas que não fazem efeito a longo prazo. O que aprendi até agora foi saber reconhecer quando estou com fome de verdade ou quando quero comer só por comer mesmo e está me ajudando muito.
Queria muito fazer exercícios, mas morro de vergonha de ir para a academia ou fazer algo na rua mesmo.
beijos
Kaila
Não tenha vergonha. Pense no bem que isso irá te fazer. O mundo não para por nossa causa, e nós não devemos ficar parados por nada. Só comece. Verá que a sua vergonha logo irá embora e a vontade de continuar será maior! ❤
Váh
Que fofos os gifs do post!
Igual meu namorado fala “tem que fazer uma dieta que você consiga sustentar, que não seja impossível.”
Gostei bastante das dicas, muito importantes 🙂
https://www.heyimwiththeband.com.br/
Kaila
Fiquei feliz por você ter gostado, viu? ❤
Thais Pereira Terra
Muito legais as dicas! Eu acho bem melhor ter hábitos saudáveis. Tem muitas coisas mais saudáveis que eu amo comer, então dou prioridade a elas. Muito melhor que uma dieta retristiva que pode te deixar triste e ser sofrida demais.
https://www.biigthais.com/
Beijoos ;*
Kaila
Simm, comer bem é comer de um jeito saudável, mas que faz a gente feliz. Não adianta comer bem e ficar frustrado. É preciso ter equilíbrio! ❤
Anete Oliveira
As dicas estão ótimas, Kaila! E o melhor que já faço todas elas. Sou magrela de natureza, mas procuro ter uma alimentação equilibrada para me manter saudável.
Beijos/Kisses.
Anete Oliveira
Blog Coisitas e Coisinhas
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Alessandra Salvia
Oi Kaila,
Em época de pandemia, as coisas podem ficar ainda mais difíceis, mas como estou me alimentando 100% de comida caseira há mais de 1 ano, sei que comecei a me alimentar bem melhor. Não estou pedindo nenhum tipo de delivery!
beijo
http://estante-da-ale.blogspot.com/
Monique Larentis
Linda, parabéns pela inciativa de mudar para um estilo mais saudável.
Acho que o mais importante é mudarmos nosso pensamento e seguirmos. No começo é difícil, mas depois, vira rotina, e aí, é só sucesso.
As pessoas tem pré fixado na cabeça que ter uma vida saúdavel é comer coisa ruim, ou se restringir de coisas boas. Que é sofrer e tal. Eu digo que como doce, como muito bem, nunca passei vontade, e mesmo assim como saudável. Faço minhas receitinhas, quando digo que não tem açúcar, as pessoas fazem uma cara feia, mas depois que experimentam gostam. Por isso que digo que muita coisa está mais na nossa cabeça do que outra coisa.
Continue assim, com certeza você vai ver que valerá muito a pena 🙂
Priih
Oi Kaila, tudo bem?
Sou super contra dietas restritivas, elas não se mantém a longo prazo.
Temos que incluir mais coisas saudáveis, e não sair cortando tudo.
Beijos,
Priih
Infinitas Vidas
PÂMELA REGINA BOAVENTURA POSSANI
Oie Kayla!
No momento estou tentando diminuir os doces, mas a água agora estou acostumada a beber pelo menos 2l por dia tambem, é mt bom para o corpo! E os exercicios, intercalo caminhada com dança rsrsrs
Mas as suas dicas são realmente ótimas, quanto mais restritivo, pior rsrsrsrs
a gente tem que manter uma média, né?
Beijos!
Pâm
Blog Interrupted Dreamer
Luiza Helena Vieira
Com a pandemia eu desleixei no quesito exercício, mas tento manter minha alimentação equilibrada. Nunca fui muito fã de dietas restritivas
Beijos
Balaio de Babados
Gabriele Rafaela
Que dicas maravilhosas!
Reeducação é sempre o melhor passo mesmo e ainda traz um ótimo resultado!
Beijos.
http://vinteedoisdemaio.blogspot.com/
Mary Soeiro
Excelente dica. Com certeza reeducação e exercicios fisicos e a melhor opção para resultados duradouros.
Beijos
blogdamary.com
Lulu
Acho importante fazer essas mudanças para sua saúde.
Big Beijos,
Lulu on the sky
Kelen Vasconcelos
Oi Kaila,
Vc está certíssima, a primeira mudança sempre acontece na mente. Os hábitos são questão de prática mesmo. Amei suas dicas, bem realistas ^^
Bjos
Kelen Vasconcelos
https://www.kelenvasconcelos.com.br/
Leidiana Pereira
Eu adorei a postagem, eu aprendi a mudar os hábitos alimentares depois que foi numa nutricionista e a dieta foi tão restritiva que tive compulsão alimentar e acabei engordando do que emagrecendo. Hoje eu como de tudo e tento o máximo que posso comer saudavelmente, beber mais de 2 litros de água por dia e exercícios físicos. *–*
Beijos.
Diário da Lady
Nana
Olá,
Com os problemas de saúde mental dos últimos anos meu corpo mudou muito. Mas eu estou cuidando aos poucos, acho que o primeiro passo conta muito. Ando vigiando muito essa questão da água, as porções do almoço, as frutas…. exercício que ainda me barra hahaha
até mais,
Canto Cultzíneo
Bruna Domingos
Eu era desse jeito tbm, 8 ou 80 e sempre me frustrava pq obviamente daria errado esse esfoço maluco. Mas foi depois de despertar para uma rotina mais saudável que eu fui entendendo.
Adorei as dicas do post, é muito importante levantarmos esse assunto!
Beijos
http://www.leiapop.com/
Camila Faria
Moderação é tudo nessa vida, né Kaila? Não adianta querer cortar TUDO de uma vez, o segredo é ter equilíbrio sempre. Adorei o post ~ e tento seguir esse estilo de vida menos restritivo também. Um beijo :*
Paloma
Oie minha linda! Concordo com tudo o que você escreveu aqui em todos os sentidos. Já encarei dietas restritivas que ferravam com meu psicológico e não adiantava nada. Hoje, também mudei minha mente e tô buscando o equilibrio também. Amei o post❤❤
Passa lá no blog. Gostaria muito de saber sua opinião sobre a nova postagem que fiz.
Beijos,
Paloma Viricio
Hanna Carolina
Realmente mudar hábitos não é fácil. Ainda mais quando começamos com o 8 ou 80. Eu comecei a fazer uma reeducação alimentar também e estou me dando muito bem, descobrindo sabores que até então nunca achei serem possíveis de combinar. Fora que também estou “descascando mais e desembalando menos”, a vida é outra! =)
Que vocês tenham sucesso na nova vida de vocês. ^^
Bjks!
Mundinho da Hanna
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Vanessa
Oi, Kaila. Tudo bem?
Excelente dicas! Realmente o equilíbrio é a resposta. Também passei por um processo de aprender a mudar meus hábitos alimentares e exercícios e até a energia do corpo parece mudar.
Beijos, Vanessa
Leia Pop
Claudia Hi
Eu adorei as dicas Kaila! Também estou tentando melhorar o que como, porque durante a pandemia eu enfiei o pé na jaca. E acabei engordando e agora estou no meu maior peso da vida!
Gostei bastante da ideia de fazer exercícios pelo menos 3x por semana. Porque eu também sou extrema como você. Ou é 8 ou 80. E claro que eu fazia exercício só por uma semana e depois eu desistia, porque era muito estressante rs
Você comentou que anda cerca de 4 km. Tem ideia de quanto tempo dura essa caminhada? Eu não faço ideia de quantos km eu ando haha
Lary Zorzenone
Olá
Eu nunca funcionei com dieta restritiva. Eu busco sempre comer de forma saudável, mas não me privo de ficar sem as coisas que gosto de comer. Isso seria o meu fim kkkkk
Estou agora bastante focada, indo diariamente na academia a um mês, mudando hábitos alimentares e estou muito feliz comigo por isso, principalmente por passar a acordar cedo, e não ao meio dia.
Vidas em Preto e Branco