
7 receitas saudáveis para o café da manhã para fazer em 5 minutos
Acordar, escovar os dentes, coar o café e sentir aquele cheirinho se alastrar por toda a casa é um dos meus momentos favoritos do dia. Não me perguntem o motivo, porque não saberei responder, mas se fosse para escolher apenas uma refeição para fazer pelo resto da vida, sem dúvida, a minha seria o café da manhã. Apesar de ser esquecido e ignorado por muitos, de acordo com a ciência da nutrição, o café da manhã deveria ser reverenciado por todos. E não é por menos: o principal benefício do café da manhã é repor os nutrientes e energia que precisamos para encarar um novo dia. Quando dormimos nosso corpo continua trabalhando para manter suas funções básicas – como batimentos cardíacos, respiração e circulação sanguínea. Quando acordamos, precisamos repor esse gasto com um cardápio saudável para que haja disposição suficiente para conseguirmos fazer tudo que precisamos naquele dia.
Como essa é minha refeição favorita do dia, não poderia deixar de compartilhar com vocês as minhas seis receitas favoritas, com ingredientes simples e que você pode fazer em poucos minutos. Ah, e o melhor: todas elas são saudáveis. Minha inspiração para escrever esse post foi a Terra Mantiqueira, que é uma loja de produtos naturais, orgânicos e biodinâmicos que são feitos de forma artesanal por pequenos produtores rurais. Ver o carinho da marca pela natureza e ter a oportunidade de experimentar seus produtos me fez pensar e querer explorar novas possibilidades. O resultado foi que consegui conhecer e colocar na minha rotina receitas saudáveis, que agregam não só ao meu corpo e a minha saúde, como cuidam do nosso planeta e se interliga com uma marca que tem um conceito que deveria ser admirado por todos nós.
Curiosa para saber quais são as 6 receitas saudáveis que deveriam estar no seu café da manhã? Então, pega a agenda e a caneta e prepara-se para anotar tudo!
● Panqueca de banana com aveia e pasta de amendoim, para essa receita você vai precisar de: 1 banana, 1 ovo, 4 colheres de farelo de aveia, 1 colher de pasta de amendoim e 1 colher de café de canela ou cacau em pó. O preparo é simples: basta amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Evite bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquido. Unte uma frigideira com óleo de coco e coloque em porções para dourar. Finalize recheando as panquecas com a pasta de amendoim – na Terra Mantiqueira vocês encontram pasta de amendoim feita apenas com amendoim torrado, sem açúcar, conservante ou algum outro ingrediente.
● Pão de queijo fit, você vai precisar de: 1 colher de goma de tapioca, 1 ovo, 1 colher de queijo parmesão, 1 colher de requeijão light e uma pitada de sal. Em um recipiente, misture todos os ingredientes e mexa bem. Aqueça uma frigideira, de preferência que seja antiaderente, e coloque toda a massa. Deixe dourar dos dois lados e pronto.
● Crepioca de banana com creme de castanha de caju e cacau, você vai precisar de: 1 ovo, 1 colher de goma de tapioca, 1 pitada de açúcar mascavo, 1/2 banana e 1 colher de creme de castanha de caju e cacau. Em um recipiente, misture o ovo e a tapioca como se fosse preparar um omelete. Tempere com o açúcar mascavo e leve para o fogo em uma frigideira. Deixe cozinhar um lado para, em seguida, preparar para dourar o outro. Nesse momento adicione o recheio e feche a crepioca. Deixe esquentar por mais alguns segundos. Sirva para consumir ainda quente!
● Smoothie de banana com pasta de amendoim, você vai precisar de: 1 banana congelada, 2 colheres de pasta de amendoim, 1 xícara de leite de amêndoas e cubos de gelo. Bata tudo no liquidificador e pronto!
● Panqueca de aveia com queijo branco, para fazê-la você vai precisar de: 3 claras, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 colher de sopa rada de polvilho doce ou azedo e sal. No liquidificador bata as 3 claras, a aveia, o polvilho e o sal e leve para uma frigideira para fazer a panqueca normalmente. Para o recheio, derreta uma fatia de queijo minas light ou uma porção de frango com queijo cottage.
● Panqueca doce recheada com pasta de amendoim com chocolate, você vai precisar de: 2 claras, 1 colher de canela, 1 colher de pasta de amendoim com chocolate e morango. Com um garfo, bata as claras com a canela. Em seguida, unte uma frigideira e distribua as claras com o fogo bem baixinho, usando a tampa para cozinhar dos dois lados. Recheie com a pasta de amendoim com chocolate e morango.
● Muffin de micro-ondas, você vai precisar de: 1 ovo, 1/4 de xícara de aveia e açúcar demerara/mascavo. Misture tudo e inclua um punhado de frutas – pode ser banana, maça picada ou mirtilo. Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se preciso, cozinhe por mais 30 segundos. Para finalizar, você pode colocar como calda pasta de amendoim ou o creme de avelã com cacau da Terra Mantiqueira.
Vocês já experimentaram alguma das receitas acima? O que você mais gosta de comer no café da manhã?
Espero muito que vocês gostem, um super beijo e até o próximo post!


26 Comentários
Luli
Olá Kaila
Essas receitinhas deram água na boca <3
Café da manhã também é a minha refeição favorita, acho que pra começar o dia com energia ou porque ficamos muitas horas sem se alimentar desde o jantar do dia anterior, massss o aroma do café fresquinho pela casa é pura felicidade 🙂
Já quero experimentar esse pãozinho de queijo fit e esses muffins que devem ser deliciosos.
Não dá nem pra escolher, então vou levar agora mesmo todas as receitas para o caderninho.
E levo também a indicação dessa pasta de amendoim com chocolate Terra Mantiqueira, quero experimentar <3
Gratidão por compartilhar flor!
Uma continuação de semana abençoada e felizzzzz pra ti
Bjs Luli
https://cafecomleituranarede.blogspot.com.br
Kaila
Não sabe como fiquei feliz por você ter gostado, viu? Obrigada, Luli! ❤
Jenifer Cruz
Deliciosas essas receitas! Com certeza vou tentar a panqueca de aveia!
Beijos!
tucacheias.com
Kaila
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Jenifer! ❤
Luiza Helena Vieira
Eu amo fazer o muffin!
Beijos
Balaio de Babados
Kaila
Fica muito bom, né? ❤
Thaiane e Thalita
Amamos as receitas já vamos salvar o post para anotar as receitas depois.
Beijos
http://onlyinspirations.blogspot.com/
Kaila
Fiquei muito feliz por vocês terem gostado, viu? ❤
Carol Sweet
De manhã eu não consigo fazer nada, mas eu gostei e fiquei tentada com as receitas de panquecas. Parecem ser deliciosas.
Beijos,
Mundo Perdido da Carol
Kaila
Ficam muito boas, tenta fazer para comer a tarde para você experimentar! ❤
Angel Meyer
Parece uma delícia, quer experimentar!
Beijos!
Kaila
Fiquei feliz por você ter gostado, viu? ❤
Priih
Oi Kaila, tudo bem?
O pão de queijo fit me interessou muito! Já quero testar, parece delicioso.
Beijos,
Priih
Infinitas Vidas
Kaila
Oi Prih, tudo bem e você? Fica maravilhoso, vale a pena provar! ❤
Lívia Alli de Alcântara Madeira
são mesmo ótimas ideias, eu preciso parar de comer tanto pão pela manha
http://www.tofucolorido.com.br
Kaila
Amo comer pão de manhã, para evitar um pouco, essas receitas me ajudam muito!
Pamela
Ótimas receitas.
Eu adoro panqueca de banana e muffin.
Pão de queijo fit é top também hein?!
Beijos!
Kaila
Simm, ele fica bom demais, Pam!
Chris Ferreira
OI Kaila, com água na boca nessas receitas. Fique desejando uma panqueca de aveia, mas já fiz o meu café da manhã com creme de abacate e granola. Mas as receitas já estão anotadas para fazer durante a semana.
beijos
Chris
Inventando com a Mamãe / Instagram / Facebook / Pinterest
Kaila
Fiquei muito feliz por você ter gostado, viu? ❤
Luana
adorei as receitas!
já vou testar essa semana!
xoxo
Guria do Século Passado
Kaila
Que bom que gostou Luana, fico feliz! ❤
Paulina
Dessas eu gosto mais da crepioca, mas tenho que confessar que prefiro ela no jantar do que no café da manhã
Kaila
Ela é uma receita muito coringa e bem gostosa mesmo!
Denise Crivelli Nascimento
Oi
a primeira já chamou minha atenção, ainda mais porque gosto de banana, esses dias comi uma crepioca gostosa que minha mãe fez aqui, eu gosto de receitas fáceis, já que não sou muito de cozinhar.
]http://momentocrivelli.blogspot.com/
Kaila
Simm, e essas são bem simples! ❤