Há três anos atrás quando comecei a trabalhar com o blog seguia a mesma rotina de trabalho que meu marido tinha: acordávamos as sete, tomávamos café da manhã, ele seguia para o trabalho dele e eu seguia a minha rotina em casa produzindo conteúdos. No entanto, depois que começamos a trabalhar juntos em casa nossa rotina ficou de cabeça para baixo e nossos horários totalmente invertidos. Tem dias que dormimos as quatro da manhã e acordamos as oito, outros em que dormimos cedo, acordamos tarde e ainda tiramos alguns cochilos durante o dia. Não ter um horário para dormir e acordar todos os dias é um ciclo vicioso onde a gente vive na zona da preguiça. E ao contrário do que muitas pessoas pensam, mudar isso é muito mais difícil do que aparenta ser.
Se os seus horários também se inverteram, como os nossos, ou se você anda tendo dificuldades para dormir, saiba como ajustar o relógio do seu corpo:
- Seu sono precisa de disciplina, dormir e acordar na mesma hora, mesmo durante os finais de semana, nem sempre é fácil, mas é isso que define uma espécie de relógio interno no seu corpo. Esse relógio afeta seu corpo, seus hormônios e seu cérebro, regulando quando você sentirá vontade de dormir ou acordar. Quando seu relógio está ajustado, seu corpo se torna naturalmente sintonizado com a ideia de esperar o sono em uma determinada hora, e acordar descansado e disposto em uma hora específica pela manhã.
Nicotina, cafeína, álcool – todos esses são conhecidos como imcumpridores no que diz respeito à sua qualidade de sono. Evite tomar café, refrigerantes de cola, chocolates e até mesmo alguns remédios para alívio de dor. Assim como os cigarros e tudo que contenha álcool e alcance assim uma noite de sono mais tranquila.
- Reduzir a exposição à luz azul à noite, você sabia que essa luz está presente em todos os dispositivos eletrônicos e que ela é capaz de produzir efeitos negativos na sua capacidade de dormir bem? Essa luz faz com que o cérebro acredite que é a luz do dia e isso faz com que ele regule os hormônios corporais de tal forma que a quantidade de melatonina é reduzida, o que reduz a inclinação do corpo ao sono. Evite assistir televisão ou mexer no celular antes de dormir, e se isso não for possível, tente reduzir o brilho do seu laptop e telas de televisão ou usar aplicativos que bloqueia a luz azul de telas de dispositivos eletrônicos.
A transição das suas horas de vigília para as horas de sono pode melhorar significativamente a qualidade do sono e ajudá-lo a acordar fresco e alerta. Experimente estas opções:
- Envolva-se com um bom livro
- Fique longe de seus aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir
- Experimente exercícios de relaxamento para ajudar seu cérebro a parar de pensar em problemas pessoais
- Se você está preocupado com pensamentos, escreva-os e guarde as anotações
- Tome um banho, pois a mudança súbita na temperatura do corpo induz a sonolência
- Em vez de café, beba uma xícara ou duas de chá quente de ervas
Crie hábitos para a hora de dormir que acalmem o seu corpo e que te deixe confortável. Um banho quente, uma xícara de chá quente e um pijama confortável podem ser boas pedidas nesse momento. Se eu te o contar qual tem sido o segredo do meu sono você promete guardar segredo? Acontece que depois que conheci os pijamas da Mania Pijamas ficou muito mais fácil e prazeroso seguir essa minha rotina noturna, seus pijamas originais, criativos e inspiradores transmitem aquela paz, aquele aconchego e aquela vontade de tomar um banho quentinho só para poder vesti-los o mais rápido possível. Depois de conhecer esses modelos quero ver você não se apaixonar e não se render como eu:
Dormir demais não é suficiente. Dormir adequadamente e acordar com um sentimento de entusiasmo e frescor é mais importante. A qualidade da sua vida depende de como se sente ao longo do dia, e é aí que você precisa perceber sua responsabilidade de levar o seu sono a sério. Então, se você se encontra dormindo demais, mas ainda se sentindo exausto, é hora de trabalhar em seus hábitos diários e sintonizar seu relógio biológico interno.
Qual foi seu pijama da Mania Pijamas favorito? Não deixe de ir no site da loja e explorar esses e muitos outros modelos, que pasmem: custa menos de R$ 60,00. Além de confortável e bonito, o preço está imperdível!
Espero muito que vocês gostem, um super beijo e até o próximo post!
Olá Kaila, tudo bem? =)
O sono é um fator muito importante para todos nós e assim como suas dicas eu estou nessa fase de adaptação, porque antes trabalhava e acordava super cedo, além das aulas de tarde e tudo mais. Porém agora que estou mais tranquila tem desandado muito isso, mas vou anotar algumas de suas dicas que ainda não conhecia para que assim possa regular meu sono e fazer um dia mais produtivo.
Em relação aos pijamas, sendo bem sincera amei demais o de rosquinhas, tanto por ele ser uma cor mais salmão ao rosa e outra por ele ser bem divertido <3
Beijinhoss, Tham
http://www.4youbooksmania.com
Oi Thamila, tudo bem e você? Não sabe como fiquei feliz por você ter gostado, viu? Meu favorito também foi o de donuts, rs. ❤
Que fofura esses pijaminhas!
Beijo.
Cores do Vício
Fico feliz por você ter gostado, Pathy! ❤
Great tips!
I am insomniac,
so this is very helpful for me,
if its not yet too late for me.
Love those pretty pajamas.
Ann
https://roomsofinspiration.blogspot.com/
I’m glad you liked! ❤
que pijamas mais fofos!
adorei o de donuts!
xoxo
Guria do Século Passado
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Luana! ❤
Nossa eu não durmo, eu desmaio. Mas só passei a dormir melhor depois de trabalhar fora, eu tinha o mesmo problema de dormir mal quando trabalhava em casa.
Diminuir a quantidade de café e ter pijamas bonitos realmente ajuda!
Um beijo
Quando a gente trabalha fora é muito diferente mesmo, trabalhar em casa é um desafio e tanto, por inúmeros motivos, né?
Olá Kaila
Esse post está mais do que completo é simplesmente perfeito, pra se favoritar e ter sempre às mãos!
Infelizmente tenho tido muitas noites mal dormidas e a qualidade do sono despencou.
Essas dicas valiosas vão me ajudar muito!
Não sabia que a luz azul colabora para o sono demorar a chegar 🙁
A Mania Pijamas é uma fofurice de loja e as peças são muito caprichadas.
Eu não consegui escolher o pijama favorito é um mais lindo que o outro!
Bjs Luli
https://cafecomleituranarede.blogspot.com.br
Ah Luli, não sabe como fiquei feliz por você ter gostado, viu? ❤
Precisamos nos preocupar com essa hora tão importante também: a hora de dormir. Eu já prático algumas das dicas que vocês passou, saúde é fundamental.
Abraço e ótima semana
http://mylife-rapha.blogspot.com
Quando a gente dorme bem, tudo flui, tudo muda, né? Uma noite bem dormida faz toda a diferença! ❤
Amei os pijamas! pode parecer besteira mas roupa apropriada para dormir faz toda a diferença! Ainda mais quando são bonitas!
Beijos!
jenifercruuz.com
Faz mesmo Jenifer, antes não usava, usava aquelas roupas mais gastas para dormir, hoje valorizo e muito os pijamas, porque a qualidade do sono é outra quando estamos confortáveis! ❤
Oi, flor! Tudo bom?
Se minha vida fosse o título de um post, seria esse HUASHUSHUASAUHSHAUUSHA já sei por consultas e terapia que meu problema de sono e exaustão é da ansiedade, então né, só com o famoso calmante 😛
Que pijamas mais adoráveis! Amei!
Beijos,
Denise Flaibam.
http://www.queriaestarlendo.com.br
Oi Denise, tudo bem e você? Fiquei feliz por você ter gostado dos pijamas, viu? Também tenho ansiedade e sei como ela causa essa sensação de cansaço, é terrível! =(
Tudo que você disse é verdade! Ainda não trabalho só com o blog. Infelizmente ele fica em segundo. Mas quando eu começar a trabalhar só com ele, vou me lembrar desse post.
Ótimo post!
Fiquei feliz por você ter gostado, Juliana! 😀
Eu só funciono com rotina programada e sendo obrigada Kaila rs, quando estou de férias aqui tudo fica meio de pernas para o ar!
Amei os pijamas são lindos e o preço bem acessível!
Beijos
http://www.silalmeida.com
É muito difícil saber organizar os nossos horários, né? Tem dias que consigo, outros em que é um dilema, rs. Fiquei feliz por você ter gostado dos pijamas! ❤
que amor esses pijamas!
Eu preciso de hábitos regulares no sono, dormir cedo é um deles e livrar de distração, senão não consigo dormir mesmo.
bjs http://www.diadebrilho.com
Dormir cedo é um dilema, luto todos os dias para conseguir, sério. Fiquei feliz por você ter gostado dos pijamas! ❤
Verdade, não ter horários para dormir é um ciclo vicioso, eu sei bem como é 🙁
Suas dicas são excelentes, realmente, ficar longe de aparelhos eletrônicos como celular é um ótimo jeito para ver se o sono chega rs
Eu amei o pijama que tem um donut, achei super fofo ♥
Não sabe como fiquei feliz por você ter gostado, Lizzie! ❤
Oi, Kaila.
Eu também trabalho em casa, então sei exatamente o que você quer dizer. A liberdade traz muitas coisas boas, mas também exige muita disciplina.
O que me ajudou muito foi dormir menos, cerca de 5 horas por noite. Ao contrário do que eu acreditei a vida inteira, eu me sinto muito melhor do que quando durmo 8 ou 9 horas. Então é super justo se permitir quebrar as crenças limitantes.
Outra coisa foi justamente ter uma rotina pré-sono. Esses pijamas são lindos e tenho certeza que, com algo tão confortável na pele, se torna bem mais fácil relaxar. Obrigada pela indicação!
Não sabe como fiquei feliz por você ter gostado, Sabrina! Mulher, como você vive dormindo 5 horas? rs. Já tentei, mas fico exausta durante o dia!
Olá Kaila,
Já tive épocas de ter insônia e virava o dia pela noite.. hoje em dia com a menopausa precoce tenho dormido bem melhor.
Amei o conjuntinho de dormi, muito linda a estampa.
Um beijo,
http://www.purestyle.com.br
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Fernanda! ❤
Kaila, pensa numa pessoa que tem dificuldades para dormir, sou eu! Ainda mais com criança pequena em casa, é um caos e quando ele dorme cedo que eu acho que vou conseguir aproveitar melhor e ter uma boa noite, vem a insônia / ansiedade e acaba com meus planos! Sinto falta de uma rotina sim, mas ainda não conseguir me adequar a isso… espero conseguir um dia!
Os pijamas estão lindos mas com certeza meu preferido foi o de donuts!!
Beijocas;
Rah Assis Blog
Instagram
Rah, você merece um prêmio, rs! Tem dias que consigo seguir meus horários bonitinho, mas nos que não dá, tento não surtar e fazer tudo dá melhor forma, não é fácil, mas a gente consegue!
Oi Kaila
acordo praticamente td dia no msm horário por conta do trabalho mas fim de semana torço pro Arthur acordar bem tarde kkkkkkkkk
A hora de dormir q tá ‘pegando’, pq às vezes me enrolo nos afazeres de casa e acabo passando da hora de dormir, coloquei um aviso no telefone pra tocar de segunda a sexta às 21h30 já p me dar um norte sobre a hora e como correr p ir dormir
vou tentar cumprir o horário, pq n só me prejudica, como prejudica o Arthur
Além disso, preciso tirar dele o vício de assistir uns minutos já na cama…
tô pensando em estabelecer um horário p ele assistir antes de começar a preparação pra dormir, e qd organizar e tiver limpinho e de leite tomado, deitar pra dormir sem distrações!
torce aí p dar certo kkkkkkkkkk
** amei o pijama de donuts
Bjooooos
Estou torcendo, Fe. Vai dar tudo certo! ❤
Aaa eu sou a louca dos pijamas que graça esses seus.
Eu tenho um bem fofo, mas já ta tão velho de tanto que eu uso. rs
Deu até vontade de uma festa do pijama depois de ver esses.
Adorei conhecer a loja e as peças.
Beijos!
http://www.pamlepletier.com
Dá vontade de fazer uma festa do pijama mesmo Pam, rs. Fiquei muito feliz por você ter gostado! ❤
Eu estou dormindo tarde e acordando super cedo. Meu corpo, coitado, sofre com isso.
Amei os pijamas! Lindos de viver!
bjO
Dany
Blog Breshopping da Dany
Na hora a gente não percebe, mas conforme os dias vão passando o corpo vai mostrando o quanto está afetado, né? Fiquei feliz por você ter gostado dos pijamas! ❤
Eu estou tentando criar uma rotina para me disciplinar mais em criar conteúdo e buscar por trabalho, mas ainda que seu marido trabalha com você, na minha casa minha mãe e minha irmã trabalham fora e isso me deixa “responsável” pela casa ao longo do dia, e acabe me estressando mais.
Agora tenho que delimitar minhas coisas para não sair tendo jornada dupla, quando não vivo sozinha
Zíper Chique
Realmente Vânia, não é fácil. Concilio todos os deveres da minha casa, com os trabalhos internos e externos do blog, falta de horários, enfim.. é uma guerra diária!
Adorei as dicas Kai, eu graças a Deus sempre durmo bem a noite. 🙂
E amei os pijamas, são lindos demais!
Beijos.
Diário da Lady
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Le! ❤
Já anotamos as dicas, tentamos sempre seguir sempre a mesma rotina na hora de dormir.
Os pijamas são bem fofos.
Beijos
onlyinspirations.blogspot.com
Fiquei muito feliz por vocês terem gostado, meninas! ❤
apaixonada nesses pijaminhas Kaila <3 adorei suas fotos!!
beeeijos :**
Que bom que gostou Lorraine, fico feliz! ❤
Amei as dicas mas discordo da de ler um bom livro. Se eu fizer isso aí q nõ durmo pq não consigo parar de ler, kkkk. pra mim o negócio é ler um livro ruim q 2 páginas dps já apaguei, rs. E amei os pijaminhas.
Beijos/Kisses.
Anete Oliveira
Blog Coisitas e Coisinhas
Jura? hahahhaa, fico com um soninho tão bom quando leio! ❤
Já quero esses pijaminhas em minha vida, eles estão muito amor. Amei o de Donuts
Kisses
http://www.pimentadeacucar.com
Esse foi meu favorito também! ❤
Oi, Kaila
Nada melhor do que dormir confortável! Adorei os pijamas e graças aos céus não tenho problemas quanto ao sono. Durmo umas seis horas por noite e é o suficiente para mim.
Beijos
– Tami
https://www.meuepilogo.com
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Tamires! ❤
Eu posso assistir tv, passar horas no computador ou ficar olhando para o celular porque quando deito na minha cama, durmo bem rápido. Mas sei que é importante desligar os eletrônicos durante a noite, algo que quero mudar.
Todos os pijamas são lindos e fofos.
Bjus!
galerafashion.com
Fiquei feliz por você ter gostado, viu? ❤
Estou com esse problema a um bom tempo, durmo tarde e acordo tarde.
Amei os pijamas da Mania Pijama, vou agora mesmo dar uma espiada na loja.
Bjinhos,
http://www.prosaamiga.com.br
Fiquei muito feliz por você ter gostado, viu? Depois me conta qual foi seu favorito! ❤
Oi Kaila, tudo bem?
Eu sempre tento ir dormir no mesmo horário, mas a questão da luz azul é a que mais me atrapalha. Acabo mexendo no celular até o momento de ir pra cama. 🙁
Beijos,
Priih
Infinitas Vidas
Oi Priih, tudo bem?
Hoje em dia no meu computador (e alguns celulares já tem essa função) eu coloco a luz amarela. Fica como se fosse uma manta alaranjada na tela do celular (no começo é estranho, mas acostuma)… É ótimo, ajuda bastante! Eu coloco desde às 18:00h!
Dica é para a Prih, mas já corri para baixar esse app, rs. ❤
Oi Prih, tudo bem e você? Tenta abaixar a luz do celular ou usar um app que troque a cor da luz, faz toda a diferença!
Uma boa noite de sono faz a diferença. Os pijamas são uma graça.
Big Beijos,
Lulu on the sky
Que bom que gostou Lulu, fico feliz! ❤
Que lindos esses pijamas não abro mão de usar um bem confortável.
Beijos
Jana Makes Esmaltes e Cia
Faz toda a diferença, né? ❤
Meu sono está todo desregulado também!
Lindos pijamas!
Beijo
Lily’s Nail
Instagram @lilys_nail_
Fiquei feliz por você ter gostado, Liliane! ❤
Que pijamas maravilhosos. Não conhecia a loja!
Ótima dica.
Beijos.
http://vinteedoisdemaio.blogspot.com/
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Gabriele! ❤
Adorei suas dicas pra dormir melhor!
Eu faço uma que é sensacional, tiro e queda, mas próximo mês vou postar no meu blog, hehehe…
Enfim, realmente é um cliclo vicioso, dormir tarde, acordar tarde, nosso relógio fica maluco!! Teve até um dia que eu não dormi e me senti tão bem como se eu tivesse dormido muito!
Enfim, adorei os pijamas, um mais divertido que o outro, e devem ser bem confortáveis!!
nicenessbeauty.com
hahahahah, ahhh já quero saber que dica é essa! Fiquei feliz por você ter gostado! ❤
Oi Kaila, eu tenho insônia desde que me conheço por gente, é crônico e infelizmente só remédio funciona, mas as dicas são muito boas e adorei os pijamas!
Bjs, Mi
O que tem na nossa estante
Fiquei muito feliz por você ter gostado, Michele! ❤